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16년 2월 마음의 근육(resilience) 키우기 심리상담센터 감사와기쁨 2016.02.16
                    심리적인 회복탄력성(resilience)을  키우는 방법

  역경과 고난에 굴복하는 사람이 있는 반면, 고난과 역경을 디딤돌로 한 단계 도약하는 사람이 있다. 두 사람은 어떤 차이가 있을까? 심리학에서는 자기조절능력과 대인관계 능력의 가장 핵심이 되는 개념으로 회복탄력성을 중요한 심리적 건강의 지표로 설명하고 있다. 즉, 어려움이 있을때 쓰러지지 않고 오뚜기 처럼 일어나는 사람, 칠전팔기의 의지, 마음의 근육 등 여러가지 비유를 들고 있다. 삶의 어려움에 마음의 근육을 키우면 건강하고 행복하게 이겨낼 수 있고 한다. 그렇다면 과연 심리적인 회복탄력성은 어떻게 키울 수 있을까?

  우선적으로 자아실현한 사람들의 특성을 연구한 Maslow의 설명을 살펴보기로 하자.

  ▷ 현실을 정확하고 효율적으로 지각한다.
  ▷ 자신과 타인, 자연을 수용한다.
  ▷ 사고와 정서가 자발적이고 자연스럽다.
  ▷ 문제 중심적인 대처를 한다.
  ▷ 철학적인 질문에 관심을 갖는다.
  ▷ 욕구 충족에 있어 독립적이고 자율적이다.
  ▷ 일상생활에 끊임없이 감사한다.
  ▷ 시공을 초월한 자연과의 일체감인 ‘광대한 감정’을 종종 경험한다.
  ▷ 민주적이고 타인을 존중한다.
  ▷ 소수의 사람들과 깊은 유대감을 유지한다.
  ▷ 일이 진행되는 과정에 감사한다.
  ▷ 철학적이고 사색적이며 악의 없는 유머 감각을 갖는다.
  ▷ 어린아이  같은 순수한 독창성과 창의성이 있다.
  ▷ 문화로부터 자유롭다.
  ▷ 충분히 독립적이다.
  ▷ 내적인 비전을 삶의 지표로 삼는다.

여러분은 어떤가? 그렇다면 자신에게 다음과 같은 훈련을 해보자.

  ▷ 자신을 경시하고 비난하는 태도를 중지한다.
  ▷ 자신의 장점을 찾고 수용하도록 한다.
  ▷ 긍정적인 자기표현을 증가시킨다.
  ▷ 책임감을 갖고 독립적인 의사결정을 하도록 돕는다
  ▷ 타인의 평가를 적절하게 수용하고 대처기술을 습득하도록 돕는다.
  ▷ 자신의 흥미와 적성에 대해 탐색하는 기회를 갖는다.
  ▷ 능력에 합당한 목표를 설정하고 이를 실천하여 생산감을 갖도록 한다.
  ▷ 실패나 거절에 대한 불안을 감소하고 적응적으로 반응하도록 돕는다.
  ▷ 긍정적인 자기상을 형성하고 유지할 수 있도록 돕는다.

  내가 나를 사랑하고 이해하지 못한다면 진정으로 타인을 이해하고 사랑하기 어렵다. 나를 사랑하는 것으로 부터 마음의 근육을 키워서 삶의 어떤 어려움 속에서도 포기하고 쓰러지지말고 일어나 주변사람들에게 선한 영향력을 끼치는 한 분 한 분 되시길 바란다.

                                                                  심리상담센터 감사와기쁨 센터장  이형초 









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