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15년 10월 우울한 기분 털어내기 심리상담센터 감사와기쁨 2015.10.25
우울한 사람들은 현재 자신이 처한 환경과 과거, 미래에 대해 매우 부정적인 생각을 하게 된다. 따라서 자신이 아무것도 할 수 없고, 지금까지 실패한 인생을 살았으며, 앞으로도 이러한 생활이 지속될 것이라고 생각하기 때문에 더욱 우울한 기분에서 벗어나는 것이 힘든다. 약물치료와 심리치료를 병행하는 것이 효과적이다.
우울할 때는 집안에서 집을 정리하는 것도 심지어 세수를 하고 옷을 입는 것도 귀찮고 힘들게 느껴져서 외출도 거의 하지 않고 집에서 누워있거나 tv만 시청하려고 한다. 따라서 우울감을 극복하기 위해서는 사소한 일이라도 규칙적으로 몸을 움직이고 생활의 활력을 되찾는 것이 중요하다. 우울한 기분을 바꾸는데 도움이 되는 방법을 살펴보면 다음과 같다.

@ 규칙적인 생활을 하기
@ 즐거움을 느낄 수 있는 활동을 찾기
@ 하루에 한 번씩 집 밖에 나가기
@ 일정한 시간에 일어나고 잠들기 위해 노력하기
@ 봉사할 수 있는 곳을 찾아보기

우울한 사람들은 현재 처한 상황이나 감정이 우울하므로 다가올 시간들도 지금처럼 우울하지 않을까를 염려하고 더 이상의 기대를 하지 않고 새로운 문제나 처리해야 하는 일들에 대해 부담스럽게 느끼고 자신의 능력을 발휘하기 보다는 회피하거나 안주하고 더 이상의 변화를 수용하지 않으려고 한다. 희망은 스스로 만들어 가는 것이다. 오늘이 마음에 들지 않고 우울하다고 해서 다가올 내일도 그럴 것이라고 미루어 짐작한다면 그것은 잘못된 태도이므로, 삶의 태도와 가치를 새롭게 점검하고 관리해 나가는 삶은 더 이상 불행을 가져오지는 않을 것이다. 

@ 삶의 목표를 재점검하기
@ 건강한 습관을 생활화하기
@ 새로운 취미생활을 만들어 보기
@ 분명한 의사표현과 자기주장을 하기
@ 시간관리 방법을 찾기


우울한 사람들은 삶은 늘 고난의 연속이고, 불행은 지속될 것이라는 믿음으로 세상을 바라보게 되는 왜곡된 생각을 유지하는 것이 특징적이다. 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸고 삶의 가치를 재조명하는 것이 필요하다.
   
@이런 것도 못하다니...       
-> 내가 잘하는 것도 있잖아.
@다른 사람들은 다 행복한데, 나만 왜 이럴까? 
-> 다른 사람들도 어려움이 있고, 나도 행복한 적이 있었어. 단지 지금 조금 힘들 뿐이다.
@이거 꼭 해야만 하는데, 못하면 남들이 무시할거야
-> 하면 좋겠지만, 안된다면 할 수 없지
@내 인생은 잘못됐고, 아무도 나를 도와주는 사람들은 없었어.
-> 살다보면  간혹 방향을 수정해야 할 때가 있어, 이만한 상황을 유지 할 수 있었던 것도
  도와주는 사람들이 있어서 된 거야.
@처음부터 뭔가 잘못 된 거야.
-> 지금 바꾸기 위해서 무엇을 할 수 있을까?
@그때 그걸 하지 말았어야 했어
-> 그때는 그 선택이 최선이었어. 어떻게 상황을 바꿀 수 있을까?
@지금 내가 선택할 수 있는 건 죽음밖에 없어
-> 정말 힘들어. 하지만, 다른 방법이 있을 거야. 도움을 청하자.
@내가 없어도 아무도 슬퍼하지 않을 거야
-> 나를 위해 염려해 주는 사람들이 있어. 그 사람들을 한번 더 생각해서 힘을 내자.

우울증은 마음의 감기로 누구에게나, 언제나 찾아올 수 있지만, 그렇다고 어려움을 당할 때 모두가 우울증에 빠지는 것도 아니다. 규칙적으로 운동하고, 사람들과 마음을 나누고, 긍정적으로 생각하려고 애쓴다면 우울증을 예방할 수도 있다. 

                                                                                      감사와기쁨 센터장  이형초

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