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08년 12월 편안하고 즐겁게 시험보기 이형초 대표 2008.12.04
                                                  편안하고 즐겁게 시험보기
인생을 살면서 수 많은 시험을 봐야 합니다. 반드시 거쳐야 하는 과정이라면 불안해서 도망가기 보다는 시험을 즐겁게 맞이할 수 있는 방법은 없을까요? 앞으로도 참으로 많은 과정이 남아있습니다. 그럴 때 마다 어디로 도망갈 수도 없고, 시험이라는 말만 들어도 가슴이 답답하고 불면증에 시달리는 다양한 증상을 나타내게 됩니다. 시험불안은 시험 준비를 시작해서 시험을 보는 동안 심지어 시험이 끝난 다음에도 근심, 걱정, 염려, 초조, 긴장, 당황스러움 같은 심리적인 부담과 설사를 하거나 두통이 생기는 등 신체적인 증상을 동반하게 될 때는 말합니다. 그렇다면 여러분은 어떠신지 확인해 보시기 바랍니다.
@ 시험불안에 영향을 미치는 요인
1. 불안정도
  - 지나치게 높은 불안감
  - 지나치게 낮은 불안감
2. 비합리적인 태도
- 다른 사람과 비교하여 시험공부를 못하고 있다고 걱정하는 것
- 공부를 하다가 어려운 문제가 생기면 쉽게 좌절하고 능력이 부족하다고 생각하는 것
- 불안할 때 나타나는 신체적인 반응에 지나치게 예민한 것
- 시험 실시 전에 부정적인 결과를 예상하고 걱정하는 것
- ‘나는 형편없어’, ‘나는 또 실패할 거야’ 부정적으로 생각하는 습관
- 시험 보는 동안 모르는 문제가 생기면 압도되어 이후 문제도 풀지 못할 것이라고 생각 하는 것
- 시험 결과를 지나치게 비교하는 것
- 나쁜 결과를 선생님이나 시험 문제 자체에 원인을 돌리는 것   

3. 시험 계획 및 공부 방법
- 지나치게 높은 목표 설정
- 지키기 어려운 시험공부 계획 작성(하루에 10시간 이상 공부하기 등)
- 지나치게 경직된 생활
- 비효율적인 시간관리
- 지나치게 독립적인 학습수행
@ 시험불안을 극복하는 방법
1. 긴장이완하기
2. 시험에 대한 지나친 기대 수정하기
3. 시험에 대한 비합리적인 생각 바꾸기
4. 적절한 학습 목표와 계획세우기
5. 자신에 대한 긍정적인 생각 증진하기
여러 가지 방법으로 시험 불안을 극복할 수 있습니다. 구체적인 방법은 다음기회에 설명드리겠습니다. 시험에 대한 불안감으로 이해 노력에 비해 결과가 좋지 않다면 전문가의 도움을 받는 것도 효과적인 방법일 수 있습니다. 12월에는 수능을 치룬 청소년들이 고단하게 애쓴 결과를 기다리고 대학에 진학하기 위해 준비하는 시기이지요. 노력에 비해 원하는 결과를 얻지 못한 우리 자녀들에게 격려를 보내주시기 바랍니다. 가장 힘들고 마음이 아픈 사람은 시험을 치룬 청소년 자신입니다. 지금 결과가 만족스럽지 못하다면 다시 도전하십시오. 당신이 당신의 꿈을 향해 포기하지 않고 노력한다면 세상의 모든 에너지가 당신을 도울 것입니다. 행복하고 따뜻함을 나누는 12월이 되시기 바랍니다.
                                                                                    이  형  초   
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