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08년 11월 즐거운 잠자기 이형초 대표 2008.11.07
                                            즐거운 잠자기 (미인은 잠꾸러기)
  ‘미인은 잠꾸러기’라는 화장품 광고의 카피는 시청자들에게 많은 설득력을 얻는 광고문구 였습니다. 잠을 충분히 자게 되면 피부가 좋아지는 것은 사실입니다. 인간만 잠을 자는 것이 아닙니다. 모든 척추동물들은 잠을 잡니다. 그렇다면 동물들도 피부가 고와질까? 분명한 사실은 잠을 자는 동안 어린 짐승이나 유아들은 성장발육이 수면기간 동안에 촉진된다고 합니다. 어린 아이들이 충분한 숙면을 취해야 발육상태가 좋아지는 것을 볼 수 있습니다. 실험연구들에서 보면 잠자는 동안 두뇌의 단백질 합성비율이 증가한다고 합니다. 그렇다면 미인이 되기 위해서는 어떻게 해야 하나요?
  규칙적인 운동을 합니다. 규칙적인 운동은 쉽게 잠들도록 합니다. 그러나 잠자기 직전의 격한 운동은 오히려 신체를 긴장하게 해서 수면에 방해가 됩니다.
  잠자기 전에 카페인은 절대 사양해야 하는 품목입니다. 아마 카페인의 효과는 설명이 필요 없을 정도로 누구나 알고 있을 겁니다. 커피, 콜라, 차등은 카페인이 많이 함유된 식품입니다. 배가 고파서 잠이 오지 않는다면 따뜻한 우유를 드세요.
  술은 쉽게 잠들게 하지만 잠자는 동안 충분한 숙면을 방해하고 오히려 더 일찍 일어나도록 합니다. 따라서 수면에 역 효과를 가져온다고 할 수 있습니다.
  편안한 생각을 하면서 긴장을 풀어줍니다. 명상이나 심호흡을 하면서 낮 동안의 스트레스를 해소하고 편안한 장면을 연상합니다. 예를 들어 따뜻한 물에 샤워하는 장면, 조용하고 따뜻한 해변을 걸어가는 장면을 상상합니다.
  일정한 곳에서 잠을 잡니다. 잠을 자는 곳에서 책을 보거나 TV를 보거나 음식을 먹지 마십시오. 그곳에서는 반드시 잠만을 자는 곳으로 하십시오. 예를 들어 침대, 혹은 이부자리를 떠올리면 잠과 바로 연결될 수 있도록 하십시오.
  잠이 오지 않는다면 과도하게 잠을 자려고 애쓰지 마세요. 누워있지 말고 일어나 다른 방으로 가거나 잠이 올 때까지 침대에 눕지 마십시오. 그래서 밤을 새운다고 하더라도 낮잠은 피하세요. 그러면 다시 잠을 잘 수 있습니다.
  이제부터 편안한 잠자리에 들어 피부미인이 됩시다.           
                                                                                              이  형  초
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